【寝る前5分】翌朝スッキリ起きるための裏技3選｜科学的に証明された睡眠の質を高める方法

「最近なんだか疲れが取れない…」「朝スッキリ起きられない…」そんな健康の悩みを抱えていませんか？実は、その原因は単なる寝不足ではなく、**「睡眠の質」**にあるかもしれません。

どんなに長く寝ても疲れが取れないのは、深い睡眠がとれていないから。しかし、ご安心ください。睡眠の質を高めるための裏技は、実はとてもシンプルで、今日からすぐに試せるものばかりです。

この記事では、「人生の裏技図鑑」が厳選した、科学的根拠に基づいた3つの裏技をご紹介します。これらを実践すれば、寝る前たった5分の行動で、翌朝の目覚めが劇的に変わるはずです。

「ぐっすり眠るには、寝る直前にお風呂に入って体を温めるのがいい」と思っていませんか？実は、これには少し落とし穴があります。

私たちの体は、体温が下がっていくときに眠気を感じるようにできています。お風呂で一時的に体温を上げた後、体が元の体温に戻ろうと体温を下げていくタイミングでベッドに入ると、自然と深い眠りに落ちやすくなります。この「体温が下がるタイミング」が、お風呂を出てから約90分後と言われています。

「ベッドに入ってからついスマホを見てしまう」という方は、要注意です。その習慣が、あなたの睡眠の質を大きく低下させている可能性があります。

スマホやパソコンから発せられる**「ブルーライト」**は、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制する働きがあります。メラトニンが分泌されなくなると、体が「まだ活動する時間だ」と勘違いしてしまい、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

「夏は暑くて眠れない」「冬は寒くて目が覚めてしまう」という経験はありませんか？寝室の環境は、睡眠の質を左右する重要な要素です。

人間が最も快適に眠れる寝室の温度は26℃前後、湿度は**50〜60%**と言われています。この環境を保つことで、体温を適切に保ち、夜中に不快感で目覚めるのを防ぐことができます。

今回は、寝る前5分でできる、睡眠の質を高めるための3つの裏技をご紹介しました。

これらの裏技は、どれも今日からすぐに試せる簡単な方法ばかりです。まずは一つだけ、あなたの生活に取り入れてみてください。

小さな行動が、あなたの睡眠の質を劇的に変え、疲労回復を早め、より豊かな毎日へとつながるはずです。

「人生の裏技図鑑」では、これからもあなたの生活を好転させるヒントを発信していきます。次の裏技もお楽しみに！

参考文献

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